体の話

睡眠負債の対策をしていないと事故を起こすかも!?

 

どうも、コウスケです

睡眠負債と言う言葉を知ってますか
流行語として選ばれるほど今、注目されている
言葉ですが睡眠負債の対策をしていないと

事故で死ぬ可能性もあるんです

大げさな話に聞こえるかもしれませんが
睡眠負債の状態はそれくらい

危険なんです!

なので対策が必要なのですがまず睡眠負債と言う
状況はどういう状態なのか?これをちゃんと把握することが大事です

睡眠負債と睡眠不足は意味が違います

どちらも睡眠が足りていないという事ですが
睡眠負債は負債なので利子がたまります

つまり足りない睡眠時間を補っても利子分がつくので
その分を多めに寝ないと負債は返済できないという事です
例えば7時間睡眠が必要な人間が5時間しか

寝ていないとすれば2時間の不足がでます

これが負債と言う視点で見ると次は9時間位寝れば
その2時間分を補えるという事ではなく9時間20分
寝ないといけないという事になります
これは分かりやすいように例を出して説明しているだけなので

この通りだというわけではありませんが

睡眠負債のイメージーはこんな感じです
つまり不足ではなく負債であり

たまっていくと不足分を補うくらい寝ても
利子分が残ってるので回復には至らないという事です
なので睡眠は最初から負債を抱えないように

必要な睡眠時間をちゃんと、とるのが大事です

睡眠負債の状態になると

マイクロスリープと言う状態がでます

これは瞬発的な睡眠の事です
ある実験があって内科の医者を被験者にして
慢性的に睡眠負債になってる人と
睡眠負債にはなっていない人を分けて実験したものがあります

実験内容は画面に〇が映ったときに画面を押す

ただこれだけです
ただこれだけの単純作業をどれだけできるか?
これを実験したのですがなんと

慢性的な睡眠負債を抱えている医者の方が

反応が遅かったのです!

画面に〇がでれば画面を押すだけと言う
簡単な作業にも関わらすしばらくの間、画面に〇が出ていても
画面を押さない人が出たそうです

1秒~2秒の間反応できないという状態になるようで

これをマイクロスリープと言うそうです
怖いのは本人には自覚症状がなく
知らない間にほんの数秒、眠りに落ちるようです

これが慢性的な睡眠負債の人に起こることです

しかもこれは医者が日中の勤務中に起きたことであり
仕事中にマイクロスリープの状態になってるという事です
繊細な仕事であればミスが出来ないでしょうが

マイクロスリープによってミスを引き起こす可能性があるんです

医者のような命に関わる仕事をしていれば
なおのことミスが許されないのでそれがないためにも
睡眠をしっかりとって睡眠負債を抱えないのが大事です

もしマイクロスリープが車の運転中に起きたら?

ゾッとしますよね・・・・
自分が人の命を奪うかもしれませんし
あなたも事故によって死んでしまうかもしれません

睡眠負債を抱えるとあらゆる面で不具合が出ます
なので負債を抱えないようにちゃんと寝ることは大事なんです
眠くなった時にはすぐに寝ること。

1日7時間~8時間くらいは睡眠時間を確保すること

これを意識して出来るだけ睡眠時間を確保してください
もちろん仕事で忙しくて寝る時間がないという

場合もあるでしょうからその場合は睡眠の質を
あげたり睡眠時間のコントロールをすることが大事になります

あまり長く書いても全てを覚えることは
出来ないので今回は睡眠負債と言う考えがあり
マイクロスリープになるとパフォーマンスが

極端に下がるという事だけ覚えておいてください

今回のまとめ

睡眠不足ではなく睡眠負債になる
負債になると利子がつくのでその分の睡眠もいる
マイクロスリープは危険

まあこんな感じの話です

あるバスケットチームの選手にぐっすり
睡眠時間を与えて必要な睡眠をとるとその選手の
パフォーマンスがどうなるのか?

これを実験したことがあるそうです

結果は睡眠時間をちゃんと確保するとあらゆる面で

パフォーマンスが良くなり結果が好転したとか
しかし睡眠を普段の状態に戻すと
またパフォーマンスは落ちて元通りになったという話があります
つまり睡眠負債の状態では自分のマックスの

パワーを出し切ることが出来ないという事です

本来はもっと良いパフォーマンスが出来るのですが
睡眠負債によって制限がかかるという事です
ならばその制限を取り払うためにも睡眠負債は抱えないほうがいいんです

特に結果を必要とする仕事をしている場合は

睡眠負債になると極端にパフォーマンスが落ちて
長時間働いても仕事の質は低いという事はあるでしょうから
それなら逆にしっかり寝て短時間労働でも

ハイパフォーマンスの方が仕事の効率は高くなる可能性もあります

睡眠が少ないと効率は間違いなく下がるので
やはり適度な睡眠は必要という事ですね

では今回は以上です
最後に一言

睡眠負債に注意!

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